Vad är en hälsosam kroppsfettprocent för olika åldrar och kön?

 I dagens samhälle kämpar många med att förstå sin kropp och sina hälsovärden. En viktig faktor som ofta förbises är kroppsfettprocent – men vad innebär det egentligen? 

En hälsosam kroppsfettprocent är avgörande för att minska risken för livsstilssjukdomar som diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom kan den påverka din energinivå och allmänna välbefinnande. Utforska med oss hur kroppsfettprocenten förändras över tid och mellan olika kön, och hur du kan sträva efter att nå en balans i din kroppssammansättning."

Vad är en hälsosam kroppsfettprocent?

"Flera faktorer påverkar kroppsfettprocent, vilket inkluderar genetik, livsstil, och ålder. Enligt American Council on Exercise rekommenderas olika kroppsfettprocent för män och kvinnor, vanligtvis mellan 10-20% för män och 20-30% för kvinnor som en hälsosam nivå. 

Men dessa siffror kan variera kraftigt baserat på ålder; yngre män kan ha en lägre kroppsfettprocent, medan äldre vuxna tenderar att ha högre nivåer, delvis på grund av minskat muskelmassa och förändringar i metabolism."

Hur kan du nå en hälsosam kroppsfettprocent?

"Att nå en hälsosam kroppsfettprocent kräver en medveten strategi. Fokusera på en balanserad kost som är rik på näringsämnen, till exempel genom att inkludera mer färska grönsaker, frukter, och magert protein som kyckling och fisk. 

Enligt Nutritionists United bör 80% av din kostkomposition bestå av hela och närodlade livsmedel. Utöver kost är regelbunden träning avgörande; styrketräning kan öka muskelmassan och därmed öka din basalmetabolism, vilket i sin tur hjälper dig att nå en hälsosam kroppsfettprocent. 

Enligt en studie från Harvard kan bara 150 minuter av måttlig träning i veckan ackumuleras till betydande hälsofördelar.